中医认为，小寒是为是阴邪最盛的时期!所谓“阴极之至，阳气始生”，因此养生要注意三防、四补、五按揉，平安度过这一段冷天气!

　　三 防：

　　一防头颈寒：“寒性凝滞，寒性收引”。小寒时节，保暖是第一要务，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。

　　因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。

　　建议：高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈，冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。

　　二防身受凉：后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用。

　　而腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在此，如神阙、气海、关元等。

　　因此，防止腰腹受寒是小寒节气的重中之重。

　　建议：腰背保暖最好的方式就是晒太阳，背对太阳而晒，可壮养人体之阳气。

　　腹部保暖除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后按摩腹部，来提高自身的驱寒能力。

　　素有旧疾或关节疼痛者还可在出门前将暖宝贴在背部至阳穴、腰部腰阳关穴以及疼痛部位(皮肤过敏及局部有伤口者不宜采用)。

　　三防脚不暖：脚踝部有200多个穴位，是人体“小心脏”。而脚离心脏最远，供血少，寒气很容易从脚底侵入。

　　建议：除了穿保暖的鞋子外，最好睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心，促进血液循环。

　　四补：

　　俗话说补在三九，小寒时节正是冬季进补的好时节。温补气血阴阳则是更是小寒进补的重中之重。

　　一补气：主要针对气虚体质

　　如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

　　二补血：主要针对血虚体质

　　如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

　　三补阴：针对阴虚体质

　　如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。

　　四补阳：针对阳虚体质

　　如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征。

　　五按揉：

　　小寒时节天气寒冷，人们会感觉周身僵硬，气血凝滞。专家建议可以揉五穴促进身体气血运行。

　　百会穴：用掌心按摩它，中医讲这是诸阳之汇，可以振奋身体的阳气。

　　膻中穴：也叫气海。捶打它可以驱散邪气，驱散心中的闷气，我们常见人在生气时“捶胸顿足”就是这个道理。

　　神阙穴：也就是肚脐每天早晨晚上按摩，顺时针六十下，逆时针六十下，会感到温热舒适，可以促进胃肠气血运行。

　　劳宫穴：是心包经上的穴位，可以用两手拇指互相按压，有强壮心脏的作用。

　　涌泉穴：是肾经的穴位，劳宫穴是心包经的穴位，互相按摩可以达到心肾相交的作用，可以治疗失眠。

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